Programme Entretien Autonome de l’USAM

Le programme ci-dessous doit permettre à ceux qui le souhaitent de pouvoir s’entretenir correctement durant la période de confinement liée à l’épidémie de COVID-19.

Présentation générale et recommandations :
Ce programme se base sur 6 semaines de travail autonome, à poids de corps ET A DOMICILE.

Il est à débuter le 30/03/2020 et on peut y mettre fin à la fin du confinement.

Ci-dessous une semaine « optimale » avec 4 séances par semaine.
Lundi – Renforcement musculaire à poids de corps.
Mardi – Repos
Mercredi – Prévention épaules (si je possède un élastique) et/ou Abdominaux – Gainage. Jeudi – Repos

Vendredi – Renforcement musculaire à poids de corps.
Samedi – Prévention épaules (si je possède un élastique) et/ou Abdominaux – Gainage. Dimanche – Repos

 

Programme ci-dessous :

Programme prépa physique spécial confinement

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